|
暮春四月，雨水渐盛。当雨生百谷的谷雨节气翩然而至，不仅带来了万物勃发的生机，也让湿气悄然加重。中医推荐，尤其在这个春末夏初的关键节点，掌握养生方法，才能为健康打下坚实基础。 谷雨时节的气候与人体变化 《月令七十二候解》记载：三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也...盖谷以此时播种。此时节降水明显增多，空气中湿度上升，中医认为这种湿气最易困阻脾胃阳气。 从人体生理来看，谷雨期间肝气渐弱、脾阳渐长。若不注重祛湿健脾，易出现困倦乏力、食欲不振、大便黏腻等症状，还可能诱发湿疹、关节炎等疾病。因此，祛湿健脾、调和肝脾成为谷雨养生的核心。 中医养生三大策略 1.饮食：药食同源巧祛湿 健脾祛湿食材：山药、芡实、薏仁、白扁豆等都是天然祛湿佳品。推荐山药薏仁粥：山药100g、薏仁30g、粳米50g，煮粥食用，可健脾益胃。 应季春菜：多吃香椿、菠菜、豆芽等时令蔬菜，既能养肝血，又能清内热。 忌生冷油腻：减少冰淇淋、冷饮及油炸食品，避免损伤脾胃阳气。 2. 起居：顺应天时调阴阳 夜卧早起：保持6-7小时充足睡眠，顺应阳气生发，午间可小憩20-30分钟缓解春困。 衣物增减：春捂秋冻仍适用，早晚温差大时注意保暖，避免寒邪入侵。 环境除湿：勤开窗通风，使用除湿机或在室内放置生石灰，减少居住环境湿气。 3. 运动：微汗祛湿正当时 八段锦、太极拳：温和的传统功法能调动全身气血，增强脾胃运化功能。 户外散步：在雨后清新的空气中漫步，既呼吸新鲜空气，又能促进身体新陈代谢。 泡脚养生：每晚用38-42℃温水泡脚15-20分钟，可加入艾叶、花椒等祛湿药材。 穴位按摩：居家养生小妙招 足三里：位于外膝眼下3寸，每日按揉10-15分钟，可健脾和胃。 丰隆穴：小腿前外侧，距胫骨前缘两横指，有助于化痰祛湿。 阴陵泉：小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处，按摩此穴能利水渗湿。 谷雨茶饮：一杯清香养身心 陈皮茯苓茶：陈皮5g、茯苓10g、绿茶3g，沸水冲泡代茶饮，可理气健脾、祛湿化痰；若体质偏寒，可加入2片生姜，温阳散寒效果更佳。 谷雨时节，让我们遵循中医智慧，在饮食起居中调养身心，既顺应自然变化，又为即将到来的盛夏储备能量。愿您在这场雨生百谷的时节里，收获健康与从容。 ▍免责声明：我们尊重原创。此内容整理自“济南市章丘区第二人民医院”。如有侵犯，请联系删除。 |
|Archiver|手机版|小黑屋|大章丘网
( 鲁ICP备14015877号-1 )
发表于 2025-6-27 23:10:46
发表于 2025-6-28 05:33:22
